البار السداسي، المعروف أيضًا باسم Trap Bar أو Hex Bar، هو أداة رفع أثقال مصممة بشكل هندسي فريد على شكل سداسي (أو ثماني أضلاع في بعض التصاميم)، مما يسمح للمستخدم بالوقوف داخل البار أثناء التمرين. يتميز هذا التصميم بتوزيع الوزن بشكل متوازن، مما يقلل الضغط على أسفل الظهر مقارنة بالبار المستقيم التقليدي.
المواصفات:
- المادة: مصنوع من الفولاذ الصلب عالي الجودة لمتانة فائقة وتحمل الأوزان الثقيلة.
- اللون والتشطيب: مطلي بالكروم لمقاومة الصدأ والتآكل.
- التصميم: سداسي الشكل مع مقابض مريحة ومحكمة لتوفير قبضة آمنة.
- الأبعاد: تختلف حسب الطراز، لكن الطول القياسي يتراوح بين 140-160 سم.
- الأوزان القابلة للتحمل: يتحمل عادة من 300 إلى 500 كجم (يعتمد على نوع البار).
- نوع القبضات: يحتوي على قبضتين بارتفاعات مختلفة، مما يسمح بتعديل مستوى التمرين.
- الأكمام: متوافقة مع أوزان الأولمبية (Olympic Plates) بقطر 50 ملم.
المميزات:
تقليل الضغط على أسفل الظهر: يساعد التصميم الفريد في تقليل الضغط على العمود الفقري، مما يجعله مثاليًا لمن يعانون من مشاكل في الظهر.
تحسين الميكانيكا الحيوية للحركة: يتيح للمستخدمين رفع الأوزان مع وضعية أقرب للطبيعية، مما يعزز الأداء الرياضي.
قبضة مريحة وآمنة: يقلل من الضغط على المعصمين والكتفين أثناء الرفع.
مثالي للرياضيين والمبتدئين: يمكن استخدامه لمجموعة متنوعة من التمارين دون الحاجة إلى تقنيات متقدمة مثل البار المستقيم.
متعدد الاستخدامات: يمكن استخدامه في تمارين القوة، بناء العضلات، وتحسين الأداء الرياضي.
أشهر التمارين باستخدام البار السداسي:
تمرين الديدليفت السداسي (Trap Bar Deadlift)
- من أفضل التمارين لتقوية الجسم بالكامل، خصوصًا العضلات الخلفية مثل الأوتار الخلفية، الأرداف، وأسفل الظهر.
تمرين الشراغ (Trap Bar Shrug)
- يستهدف عضلات الترابيس (الكتفين العلويين)، مما يساعد في تقوية العنق والكتفين.
تمرين القفز بالبار (Trap Bar Jump Squat)
- تمرين رائع لتطوير القوة الانفجارية وزيادة الأداء الرياضي.
تمرين الرفعة المميتة من الركبة (Partial Deadlift)
- يستهدف الجزء العلوي من حركة الديدليفت، مما يساعد في زيادة القوة والتركيز على العضلات العلوية.
تمرين المشي بالبار السداسي (Trap Bar Farmer’s Walk)
- تمرين رائع لتحسين قبضة اليد، التحمل العضلي، وتقوية الجسم بالكامل.